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內容簡介
讓KIMIKO陪你一起練，
幫身材打好版，胸腰、臀腿一次美到位！
貼身教練Kimiko：「我的任務就是來幫你的身材打版，
找出身體最漂亮的輪廓線！」
榮登2012年塑身書銷售TOP1
「精瘦美」話題製造Kimiko 2013最新力作
收錄更完整、長達90分鐘活力燃脂DVD（兩套課程），
Kimiko完整上課實境，就在你家，
讓最夯的「三ㄦ線」，決定身體的視覺年齡！
幫你練就前所未有的「精瘦美」好身材！
Kimiko老師在書中獨創39招有感塑形，
還包含對「男性」與「年長」的讀者適合的動作調整，
每招5分鐘，大家一起簡單動！
Kimiko更創造「三ㄦ」口訣，陪你練出肩膀、腹部、臀腿的ㄦ字線，
這些關鍵部位練對了，就等於幫你的身材打好版，
調整體型的視覺比例，降低身體視覺年齡，
讓你不只是漂亮一陣子，而是漂亮一輩子！
此次DVD內容有超值的兩堂塑身課，
幫助你加強上半身和下半身，
達成連醫美都很難辦到的細緻曲線大改造！
●DVD→ 90分鐘活力燃脂課（兩堂課）
※Kimiko完全塑形教學光碟
總長90分鐘超值DVD，模擬兩堂上課實境，讓你完全跟著練！
A. 最難瘦的下身版→夾出蜜桃臀&塑出緊實腿
B. 最易顯胖的上身版→打造三ㄦ美人
C. 伸展真的好重要→柔美曲線就靠它
※指標性拍攝陣容最專業
1. 獨創Kimiko情境動作引導教學，就像親臨Kimiko舞蹈教室一樣。
2. 邀請金馬獎電影導演、攝影師等堅強陣容參與拍攝，呈現MV精緻質感。
3. 阿榮片廠超大攝影棚，拍攝出國內指標性瘦身DVD。
●BOOK→ 有看才會瘦祕笈
※打破運動觀念迷思，只給你最安全有效的塑身法！
*只有不對的教學和不對的使用手冊，沒有不對的運動。
*只動該動的地方才會瘦！有效的運動，勝過錯誤拼命練！
*Kimiko老師想好的塑身SOP，只要照著做就好。
*養成生活中的瘦身習慣，照常吃，照樣瘦，即使躺著也在瘦！
*肩線、腰線、臀線決定人的視覺年齡，立即年輕十歲以上！
※圖解校正關鍵動作，只動該動的地方
*DVD基本動作解析與簡易練習版，看書也能快速掌握塑身祕訣。
*從細微動作圖解校正最有效的塑身位置。
*每天5分鐘可輕鬆完成的簡易版塑身動作。
※驚人大發現：20~50歲學員的好評實證！
*代謝速度快，變開朗、快樂度增加，無負擔的變漂亮！
*只想要開心的運動一下，沒想到身材變好看了！
*不用苦練一百下仰臥起坐，腹部就有驚奇的改變！
*「慢速」的運動，膠原蛋白不流失，肌膚仍保光澤與彈性！
*運動後的肌膚是緊實的，肌肉上的皮是緊的！
作者簡介
明星們的舞蹈編排∕肢體指導老師 Kimiko
台灣極具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嚐百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練回長而有型。Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究出最適合亞洲體型的曲線雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大家跟著練習之後，能夠正常吃免挨餓，每個人都能練出美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！
2012年8月出版第一本塑身美型書《精．瘦．美KIMIKO'S明星指定美型課》，造成出版界與媒體界的話題，成為暢銷作家，及最受媒體關注的舞蹈老師之一，擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。
擅長舞蹈：
Ballet、Theatre Dance、Latin Salsa、Salsa shine、Lyrical Jazz、African dance、
F.H.J(Funky、Hip hop、Jazz)、T ribal Fusion Bellydance、競技啦啦……
目錄
Chapter1
破解瘦身迷思Q&A：傻傻分不清的事？
→Kimiko老師這次想問大家，你想要變成什麼樣的漂亮？你真的知道自己該如何調整才會變美變漂亮？書中的想法一定不能錯過！
Q1：「S」號最美？「瘦」就是好？
Q2：只想漂亮一陣子？還是漂亮一輩子？
Q3：麵糰塊VS.細麵條的差別？
Q4：不再半信半疑，練對地方就有希望？
Q5：寧願不動，也不要動錯？
Q6：運動時一定要戴護具嗎？
Chapter 2
動作關鍵調整：姿勢對、曲線現、身材就美了！
→搭配DVD，書中詳細標示關鍵動作的留意細節，這些動作可說是正確塑身的基礎，也是讓你身材變好看的訣竅喔！同時貼心針對「男性」與「年長」讀者設計適合的動作與安全提醒，讓全家人一起練！
●加強下身版—夾出蜜桃臀&塑出緊實腿
A1 夾出小翹臀、「削」掉馬鞍袋
A2 舉出細長腿
A3 拱成小蠻腰
A4 S曲線這樣搖
A5 窄身男女都這樣推
A6 激讚魔鬼好身材
●加強上身版—打造三ㄦ美人
B1 轉出天鵝脖（附進階版）
B2 臂膀背肉一起消（附進階版）
B3 挺出珠寶台、練出窄肩膀
B4 幫自己的胸部按讚
B5 拉出背腰ㄦ字線
B6 拎出輕盈小腰身
B7 打造無死角上身
Chapter 3
學員親身實證：每招5分鐘就能瘦、瘦、瘦！
不必每天狂練，也不必忍受挨餓，動對最重要！許多學員已透過運動，達成驚人的瘦身！你還等什麼？快跟著加入精瘦美的行列吧！
*學員Yen：排便順暢、膚況變好！自信提升！
*學員小米：改善多年的肩頸痠痛與駝背！
*學員淑華：手臂肩膀變細窄，胸部變大！
*學員雲姐：加強心肺與代謝，腸胃功能變強！
*學員Angela：無形中雕塑體態，曲線變好看了！
序
作者序
我只是想要找到~屬於自己最好看的樣子
首先，要謝謝大家對於我前一本書《精．瘦．美KIMIKO'S明星指定美型課》的關注與愛護，但其實我一直想要做的只是「我想要變漂亮」！
老實說~Kimi我並不是一個天生就擁有很棒條件與天賦的人。所以，在不斷說服自己、接受自己「並不特別」這一件事的同時，我也反覆地想著，什麼才是屬於我好看的樣子？該怎麼做才能越來越接近自己想要的？不管是運動、舞蹈、生活、甚至於態度……都是要漂亮的！
漂亮是需要時間的！
在長時間的實驗與挫折中，我學會了告訴自己：「做任何事情的時候，不要搶快、不要貪心，能在每一次的學習裡，都比之前進步一點點，那就很棒了！」接著，相信妳（你）也會跟我一樣開心地發現，因為這一點一滴的努力，我居然越來越接近自己想要的樣子了！（看看Kimi 第一本書裡的照片就知道囉！因為有圖有真相~哈哈！）
所以我發現~
因為速度慢……所以不容易因為超過自己身體的負荷量，而導致受傷！
因為角度小……才能找到該動到的部位，而不是囫圇吞棗地亂動一通！
因為次數少……讓生活忙碌的我們，擁有每天的不同與堅持下去的動力！
說穿了，我想要和大家分享的並不是什麼難以達到的絕技，而是大家皆可行的方法！
在持續地研究與努力中的同時！
希望~我們永遠一起攜手堅持變漂亮！
感謝主！
謝謝大家！
詳細資料
- ISBN：9789862298978
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 32頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
A：緩和的細緻運動，練出好看又持久的身形！
大部分人學舞或運動時多著重在「量」，少有人在乎動作的正確性，如膝蓋要多開、腳要踩多遠、手要抬多高、感覺要多痠，才是做對？悶著頭拼命做，或像有的運動書籍一次給很多招式，不表示完成後就能漂亮一輩子，有不少人為了快速變瘦，選擇過於激烈、超出身體負荷的運動方式，可能上完飛輪、跑步，接著去跳街舞，然後又趕場上另一堂課，不出一個月就因為受傷被迫休息，等到復原可能是好幾個月後的事了，然後又得重新來過。
提醒大家，當運動量大於負荷量時，身體會處在不穩定的狀態下，運動過頭對身體是負荷，超過一定的負荷量就成了負擔，這樣可能造成身體受傷，就算因此變瘦，又能維持多久？
以男生為例，很少提到要練成什麼樣子，最多說法就是變成韓國某知名健身教練，但現實是不可能所有人都能練成，且急速、重度訓練的後果是必須每天練，如果哪天不小心受傷，無法持續練習，肌肉會快速不見，一切又得從頭練起。且過度運動後很容易狂吃，與其如此，為什麼不選擇一週三次、慢慢的練，不但不辛苦，好看的身形也不容易消失。
想要變好看的想法非常好，但累不一定會變好看，關鍵還是在持續，見證案例中的學生們（請見P28），每週僅運動三次，每次最多一小時，靠的除了持續力之外，就是慢慢、緩和的運動且動到對的地方，光是這樣就會有效，還可以正常的享受美食，不斷累積漂亮，這樣不是很開心嗎！
... 相呼相喚過南樓，叫破江南萬里秋。 有足不傳雲外信，無端偏惹客中愁。 影橫斜月天連塞，夢繞黃蘆雪覆洲。 霄漢翱翔應有自，生平不為稻粱謀。 ——于謙 《秋鴻》 明代詩人于謙的這首《秋鴻》，道盡了人生如過客的心酸無奈。鴻雁飛過江南秋日惆悵的天空，引起了詩人的羈旅之思。人生本該如鴻雁，揮展雙翅，翱翔天宇，奈何生計，浮萍終了。這首詩在三百年後的某一天，引發了一位畫家強烈的精神共鳴，由此創作出了一幅同樣令人感慨的繪畫作品。這是傳統文人的精神世界向我們發出的邀請，試著讀取幾百年前代代文人唱和所留下的情感信息。 ... 圖一 田能村竹田 《寒塘蘆雁圖》 紙本水墨設色 橫三九，縱一三八厘米 平靜如鏡面一般的水面，倒映著滿月的月影。三隻飽滿的大雁輕盈的飛向水面，以天為蓋，水塘為床，休整因長途跋涉而疲憊的身體。這就是田舍兒在《寒塘蘆雁圖》中描繪的場景。（圖一）三隻鴻雁形象憨態可掬，體態優美，全用宿墨畫成，用筆沉穩，表現出羽毛的蓬鬆質地。嘴和腳蹼的幾點硃砂，給全畫帶來醒目生動之感，同時表現了滿月清明的視覺感受。幾叢水草，刻畫得乾淨而有層次，淡墨明凈清透，細筆勾勒的水草纖細而有力，猶如彎曲的鐵絲，體現出「錐畫沙」的筆墨質地。（圖二、三）作為用畫面表達詩意的大師，竹田的這件作品充分體現出構思之妙：最靠近水面的大雁，以一隻翅膀輕觸水面，隨後將是清脆的水聲和綿延不絕的漣漪。層層漣漪會破壞滿月的完整性，在虛幻的水之鏡中，表現出瞬間的圓缺變化。在這充盈天地的月光之中，在這幽靜平整的水面之上，這三個疲憊的生靈，可曾清晰瞥見了自己的影子？ ...圖二 田能村竹田 《寒塘蘆雁圖》（局部） 對蘆雁的刻畫非常精彩，體態豐滿，但空中 ...圖三 田能村竹田 《寒塘蘆雁圖》（局部） 水塘邊草叢的描繪細勁有力，氣息綿延，體 月亮在傳統文化中是常見的象徵符碼，比如蘇軾在《水調歌頭》膾炙人口的絕唱：「人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。但願人長久，千里共嬋娟。」因為其變化的、捉摸不定的特徵，月亮成為古人經常性的抒發情感的對象。而在日本文化中，以「雪月花」為核心的「物哀」文化，對月相的變化更是敏感。「逝者如斯夫，不舍晝夜。」古人相信天地的本質乃是變化，人生要面對命運的這種種起伏無常，「情」最難以堪。鴻雁的形象也常被古代文人所徵用，用以表達人生旅途艱難、漫長與無常，且看蘇軾的詩句： 人生到處知何似， 恰似飛鴻踏雪泥， 泥上偶然留指爪， 鴻飛哪復計東西！ 竹田生的這張繪畫，將月影、鴻影同時構入一幅畫面，這一創造性的構成，足以表現出他對詩畫構境的傑出才能。他出人意表的通過動與靜，虛與實的對比，傳達出自我反省的意味：叢叢水草，將畫面單獨圍攏出一塊，仿佛成為一塊關照自我的領地，這瞬間的自我發現，似乎既清洗了身體的灰塵和疲憊，也蕩滌了精神和靈魂，可以看成是「自性」明了的頓悟。「影橫斜月天連塞，夢繞黃蘆雪覆洲」。在這幽靜的世界中，惟留下一片月光般的澄明。 竹田生的繪畫，雖然畫路頗多，但以細筆描繪古代的造型，體現上古造型的趣味者為上品。同時，他能將詩意轉化成畫面的巧思，在這一點上，同時期畫家無出其右者，難怪他在日本文人畫壇上影響深遠。高居翰在《詩之旅》中感慨中國自南宋以後以詩入畫這一傳統的沒落，而在隔海相望的日本，這一傳統卻被保留下來並得到了進一步的發展，竹田生的這幅《寒塘蘆雁圖》就是一例。古代文人常常借用古代畫風，以表達對當時繪畫和社會風氣的不滿以及自己不與世俗同流合污的高潔品格，竹田繪畫中細謹、稚拙、生動的氣息，顯然與時風相悖，其天真、直率的氣質，構建出一幅詩經時代的烏托邦畫面。 ... 圖四 谷文晁 《持傘壽老圖》 絹本水墨 橫二五，縱四三厘米 這幅繪畫和其師谷文晁的《持傘壽老圖》（圖四），共同構成了傳統文人在處理人生問題時的兩種面向。小個子的壽星身體大部分被雨傘遮住，露出的大腦袋笑臉望天，這個從背部描繪人物的角度是很不常見的。從步伐上看，壽老走路時的姿態穩健而瀟灑。畫法上明顯受到了梁楷人物畫的影響——誇張而突出的人物性格描繪，強調人物的神態，以簡練的筆法捕捉氣息和精神。「蘭葉描」勾畫的衣紋，充滿了運動感，似有凌風飄舉之勢。這件小幅繪畫傳遞出樂觀的情緒，表達了傳統文人的人生信念——天行健，君子以自強不息。雨傘如同滿月，破損的雨傘既表現出物質條件的匱乏，烘託人物安貧樂道的精神，又暗示出人生總是不能圓滿，欲求並不可能被滿足。以笑容仰望蒼天，則意味著順應天命，應時而動的智慧和人生準則。正是這種智慧和自信，使得壽老有此神仙之姿，得此不老之壽。這是人生該有的豁達姿態：人在世間是如此短暫而渺小，卸下俗事，勇於承認世界的不圓滿，樂夫天命，才能活出生命該有的精彩。 ...圖五 谷文晁 《持傘壽老圖》（局部） 壽老在雨天撐一把破傘，雖身處困厄， 卻仍然樂觀 田能村竹田 豐後竹田人，文人畫家。竹田畫派創始人。出身藩醫之家，早年攻儒學，因政見不被採納而往京都過自由的文人生活。據說曾往江戶向谷文晁學畫，在京都則多與浦上玉堂、青木木米等交遊，於繪畫具有獨自的風格。明治著名畫家田能村直入養父。 谷文晁 江戶時代名畫家，名正安，又名文五郎，字文晁、子方，號畫學齋、寫山樓，通稱文五郎。父谷麓谷系名詩人，受家庭影響，從小酷愛中國文化，習漢文、漢詩，尤長於中國水墨丹青。他對元、明、清山水花鳥畫之研究頗具特色。能熟練地掌握中國畫的設色、潑墨技法，成為江戶文人畫的代表人物。曾學狩野派，後師中國北宗，亦受中國南宗及大和繪畫的影響，創立「關東畫派」 啖 茶 賞 畫 茶的茶客廳將於近日舉辦一系列「啖茶賞畫」活動，以沁入式的美學茶道體驗，邀您一道置身於傳統的情境中。全方位體味「祛襟滌滯，致清導和」的傳統「茶宴」！敬請期待! ... ... ... 北京市通州區宋莊鎮小堡村小堡北街275號 電話：17777829983 微信：ChaDeChaKeTing （營業時間:11:00--22:00） 使用高德地圖導航「茶的茶客廳」即可找到我們
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